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Que es el Battlebox: el entrenamiento al aire libre que va a sustituir al CrossFit esta temporada (vie, 10 mar 2023)
Actividades con nombres propios hay cada día más, siendo algunas de ellas sólo pequeñas variantes de algunas disciplinas pero que resultan verdaderamente efectivas para ponernos en forma. Por eso, te contamos qué es el Battlebox, el entrenamiento al aire libre que va a sustituir al CrossFit esta temporada. Battlebox: en qué consiste y cómo se realiza El Battlebox es un sucedáneo del CrossFit nacido en los clubes de David Lloyd y se trata de un entrenamiento funcional al aire libre que tiene  características propias de una carrera de obstáculos tipo Spartan Race y  al mismo tiempo, muchos rasgos propios del CrossFit. En Vitónica Si vas a empezar a hacer CrossFit el curso que viene, necesitas saber estas cinco cosas Se desarrolla en un espacio abierto al aire libre pero con equipamiento deportivo, y trabaja ante todo la fuerza y la resistencia, permitiendo quemar un gran número de calorías y al mismo tiempo, ganar movilidad y sentido de pertenencia, pues en muchas ocasiones se trabaja en equipo. Así, se trata de un entrenamiento full body o de cuerpo completo con retos de alta intensidad y que incluye movimientos varios de acrobacia, de carrera, de halterofilia y otros utilizando diferentes elementos deportivos y trabajando en muchas ocasiones por circuitos, con la idea de no parar en ningún momento a lo largo de una clase. Diferencias y similitudes con CrossFit Si bien el Battlebox es un sucedáneo del CrossFit y posee muchas semejanzas con esta disciplina, como por ejemplo el uso de elementos deportivos diversos y de  movimientos funcionales que involucran músculos de todo el cuerpo que permiten un gran desarrollo de la fuerza, el Battlebox también tiene sus  particularidades. A diferencia del CrossFit, el Battlebox se desarrolla totalmente al aire libre, pues como su nombre lo indica se practica en un campo o predio equipado específicamente para la actividad. En Vitónica CrossFit para principiantes: los ejercicios que tienes que dominar Por otro lado, en la práctica de Battlebox se usan menos ejercicios de halterofilia que en CrossFit, pues como hemos dichos se trabaja en circuitos con obstáculos y diferentes ejercicios funcionales, pretendiendo también un gran desarrollo de la movilidad y mejoras de la capacidad aeróbica. El trabajo en equipo y el sentido de pertenencia que pretende desarrollar es otra de las semejanzas con el CrossFit, especialmente con las competencias de esta última actividad, y una de las razones por las cuales se está volviendo tan atractiva y tentadora su práctica, sobre todo en esta temporada en que las condiciones climáticas permiten e invitan entrenar al aire libre. Battlebox y su público destinatario El Battlebox como el CrossFit, perfectamente se puede adaptar a cualquier tipo de personas. Sin embargo, por trabajarse en circuitos y a intervalos o con estaciones que se deben superar para cumplir con el objetivo de completar un recorrido en el menor tiempo posible, el Battlebox constituye una alternativa más intensa y exigente. Por esta razón, quienes más utilizan esta actividad que resulta un sucedáneo del CrossFit son personas entrenadas o habituadas a la realización de ejercicios, ya que se requiere cierto nivel de entrenamiento previo para poder ejecutar movimientos funcionales a modo de carrera de obstáculos con elementos varios y al aire libre, que verdaderamente desafían nuestro cuerpo. Esto es el Battlebox, el nuevo entrenamiento al aire libre que sin duda va a sustituir el CrtossFit esta temporada. En Vitónica | Todo lo que tienes que saber sobre el entrenamiento funcional Imagen | David Lloyd Clubs
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Spartan Stadion: la nueva modalidad de Spartan Race se celebra en el Wanda Metropolitano (Fri, 22 Feb 2019)
Si eres un fánatico de las carreras de obstáculos y en concreto de las Spartan Race, el próximo 7 de septiembre tienes una cita en un lugar muy especial: el estadio Wanda Metropolitano. Y es que el actual estadio del Atlético de Madrid dará cabida a esta nueva modalidad de carrera de obstáculos: la Spartan Stadion, más accesible para todos los públicos y con el entorno inigualable de un gran estadio. El recorrido de esta nueva modalidad de Spartan Race en Madrid será de 5 kilómetros en los que tendremos que superar 20 obstáculos entre los que podremos encontrar la subida de escaleras con carga (tendremos escaleras para dar y tomar) y otros clásicos como la trepa de cuerda. En Vitónica Spartan Race Madrid 2015: cómo la vivimos los vitónicos Si bien es la primera vez que una Spartan Race de estas características se celebra en nuestro país, no es la primera en el mundo, ya que a lo largo de este año ya se está celebrando alrededor de todo el mundo. Tampoco debería sorprendernos demasiado ya que los CrossFit Games celebran muchas de sus pruebas dentro de un estadio, así que tendremos un poquito más cerca el espíritu de esta competición. La Spartan Stadion, debido a su recorrido corto y a que se darán otro tipo de facilidades (como reducir el número de burpees de 30 a 15 en el caso de no superar algún obstáculo) es perfecta para aquellos que quieran tener un primer contacto con las carreras de obstáculos. Además, el hecho de que se celebre en una gran ciudad, con fácil acceso a través del transporte público, y no sea necesario desplazarse a las afueras, augura un gran éxito de público. Las inscripciones ya están abiertas en la web a partir de 69 euros la del open (para todos los públicos) y a partir de 89 euros la tanda élite. Os recordamos que estos precios van subiendo con el paso del tiempo, por lo que, en caso de querer participar, es interesante inscribirse lo antes posible. El precio de la inscripción incluye la participación en la carrera, la medalla de finisher, la porción de Trifecta que corresponde a esta carrera, la camiseta oficial de finisher y el avituallamiento en meta. Imagen | Spartan Race
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Entrenamiento: Planes y Rutinas - Vitónica

Tres cosas que tienes que cambiar para verdaderamente notar resultados en el gimnasio (Wed, 01 May 2024)
Es en esta época del año cuando muchas personas comienzan a entrenar su cuerpo para lograr el objetivo planteado de cara al verano. Por eso, sí verdaderamente quieres notar resultados en el gimnasio, te mostramos tres cosas que tienes que cambiar: Entrenar por encima del umbral de confort Para lograr de manera efectiva la ganancia de fuerza, tonicidad o resistencia,  el entrenamiento debe representar un desafío para nuestro cuerpo. Es decir, si los ejercicios te resultan muy fáciles es poco probable que notes resultados, pues únicamente cuando nuestro cuerpo se adapta al reto o al desafío que le planteamos gana fibras musculares o vemos resultados. Por esta razón, si quieres notar el efecto de tu entrenamiento, salir de nuestra zona de confort y utilizar más peso o más volumen en nuestro entrenamiento de manera tal que nuestro organismo se sienta verdaderamente desafiado y esforzado, resulta clave. En Vitónica Si quieres maximizar tus resultados, esta es la mejor manera de terminar tu entrenamiento Cuidar el descanso y el sueño nocturno Cuidar nuestro descanso nocturno cada noche resulta fundamental para asegurar  el tiempo de crecimiento y reparación de tejidos que nuestro organismo  necesita, y que resulta esencial para ver resultados en el gimnasio. Si bien el estímulo será el ejercicio intenso, sobrepasando el umbral de confort antes mencionado, los músculos necesitan tiempo para recuperarse y es en este momento en donde sufren la adaptación necesaria y permiten que notemos resultados. Por otro lado, descansar bien durante la noche no solo nos asegura una adecuada síntesis de proteínas musculares sino que también nos ayuda a reducir el estrés y de esta forma, a incrementar hormonas anabólicas así como a controlar adecuadamente las hormonas que regulan el hambre y el apetito, ayudándonos de igual manera si buscamos perder peso o ganar masa muscular. En Vitónica "Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se empiezan a ver resultados Asegurar una alimentación adecuada Una dieta de calidad resulta el complemento perfecto de nuestro entrenamiento, siendo fundamental consultar siempre que podemos con un profesional de la nutrición. Sólo un nutricionista puede adecuar nuestra alimentación a los objetivos que perseguimos, al entrenamiento que realizamos y a nuestras particularidades ayudando de esta forma a lograr los resultados deseados. De esta forma, si buscamos ganar masa muscular asegurar suficientes calorías y proveer las proteínas necesarias resultar esencial; mientras que si buscamos  perder peso preservando masa magra asegurar una buena ingesta de proteínas así como reducir con moderación las calorías diarias en función del ejercicio que realizamos resultará clave. Estos son tres factores importantes a tener en cuenta si queremos notar resultados en el gimnasio y que resulta fundamental controlar de la mano de profesionales para ver progresos y avanzar a paso firme hacia nuestro objetivo. En Vitónica | Siete claves para acelerar tus resultados en el gimnasio Imagen | Foto de portada: Valery Sysoev, foto 1: Daniel Apodaca, foto 2: Slaapwijsheid.nl y foto 3: Spencer Davis
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Buenos días o peso muerto rumano: qué opción elegir si queremos desarrollar nuestros isquios (Tue, 30 Apr 2024)
A la hora de entrenar nuestros isquiosurales para ganar masa muscular en ellos tenemos dos tipos de ejercicios primordiales que debemos realizar: los curls de femoral que flexionan nuestra rodilla y las bisagras de cadera que extienden la misma.  Esta clasificación se fundamenta en algo tan básico como son las funciones que realizan nuestros isquios: flexionar la rodilla y extender la cadera.  Cuando hablamos de bisagras de cadera nos referimos a todos esos ejercicios en los que la protagonista es la cadera, es decir, la rodilla poco o nada tiene que ver en estos movimientos. Por bisagras de cadera podemos entender todas las variantes de peso muerto (unas más y otras menos) y el buenos días.  En este artículo te explicamos las diferencias que hay entre el buenos días y el peso muerto rumano, que es la variante de peso muerto más dominante de cadera que hay, si lo que queremos es desarrollar nuestros isquios.  En Vitónica Los investigadores creían que el daño muscular provocaba hipertrofia. Ahora sabemos que estaban equivocados Diferencias entre peso muerto rumano y buenos días para entrenar nuestros isquios Iré al grano: en lo que se refiere al trabajo de nuestros isquios las diferencias son entre pocas y ninguna. Me explico. Tanto en el peso muerto rumano como en el buenos días debemos flexionar nuestra cadera manteniendo nuestras rodillas con una flexión mínima. Una forma de estimar el trabajo que deben realizar nuestros isquios para volver a extender y colocar la cadera en su posición original es midiendo la distancia que hay entre la barra y nuestra cadera (o columna lumbar incluso). Esta distancia sería el brazo de momento y a mayor brazo de momento mayor resistencia ofrece la carga que levantamos. Dicho de otra manera, a mayor brazo de momento "más pesa" la barra. En el peso muerto rumano la barra desciende pegada a nuestros muslos, en cambio en el buenos días la barra se coloca en nuestros hombros lo que automáticamente provoca que el brazo de momento en el buenos días sea varias veces más largo que en el rumano. Hay quien puede pensar que si es más largo y por lo tanto más exigente, el buenos días es mejor opción para los isquios. No tan rápido. Lo cierto es que es indiferente por una sencilla razón: si el brazo de momento es más largo en el buenos días lo que hacemos es poner menos peso y al revés en el peso muerto. De hecho todos levantamos más peso en el peso muerto rumano que en el buenos días por esta misma razón. En Vitónica El peso muerto rumano y el peso muerto piernas rígidas no son lo mismo: en qué se diferencian En este sentido el trabajo sobre nuestros isquios acaba siendo el mismo puesto que no debemos pensar en el peso levantado sino en el grado de esfuerzo con el que hacemos las series. Si hacemos una serie de diez repeticiones dejándonos dos repeticiones en recámara la única diferencia para nuestros isquios es que si hacemos buenos días lo haremos con menos peso y si hacemos rumano lo haremos con más peso pero el esfuerzo es el mismo y las repeticiones efectivas que nos ofrecerá esa serie son las mismas. En Vitónica | Por qué hacer más o menos repeticiones en una serie es indiferente si lo que buscamos es hipertrofia En Vitónica | Cómo debe ser la repetición perfecta si queremos estimular la hipertrofia de nuestros músculos Imágenes | Imagen de freepik
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Si haces circuitos al entrenar debes saber que no son buena opción para ganar masa muscular (Tue, 30 Apr 2024)
Todos hemos visto al clásico usuario de gimnasio que entrena todo el cuerpo en apenas media hora saltando de un ejercicio a otro. Esta forma de entrenar, en circuito, puede ser una buena opción si queremos mejorar nuestra condición metabólica o ahorrar tiempo. Esto nos haría mejorar nuestra resistencia muscular y cardiovascular al ser capaces de ser más eficientes al usar la energía de nuestro cuerpo. No obstante, si el objetivo fuera ganar masa muscular esta no sería una buena opción. Está claro que se puede lograr y sino solo tenemos que fijarnos en los atletas de CrossFit, pero no es la mejor de las opciones.  Dicho esto, en este artículo vamos a explicarte por qué entrenar en circuito no es buena idea si queremos ganar masa muscular.  En Vitónica Si piensas que hacer las repeticiones más lentas al entrenar fuerza es buena idea debes saber esto Las dos razones por las que entrenar en circuito no es una buena opción para hipertrofia Si tenemos que hablar de por qué entrenar en circuito no es una buena opción, destacaríamos una razón fundamental: el reclutamiento de fibras es menor. Veámoslo. En primer lugar la reducción o inexistencia de los tiempos de descanso es una de las cosas más contraproducentes para la hipertrofia puesto que no permite que la fatiga del sistema nervioso central se disipe. Aunque es cierto que incluso descansando de forma óptima entre series (unos dos o tres minutos) no podemos evitar completamente la fatiga, si no descansamos ni siquiera eso el reclutamiento de fibras se verá afectado. En Vitónica Si ya no puedes entrenar tanto como antes no te preocupes, mantener músculo es más fácil que ganarlo Esto quiere decir que un exceso de fatiga central repercutirá en un reclutamiento pobre de fibras musculares lo que se traduce en que todas las que no estén reclutadas o activadas no recibirán estímulo. En segundo lugar, puede que te preguntes o pienses que mientras no se realicen dos ejercicios seguidos de un mismo grupo muscular no hay problema. Lo cierto es que esta sería la mejor opción en caso de tener que entrenar en circuito, es decir, si nos vemos obligados a encadenar ejercicios lo ideal es que alternemos los ejercicios en función del grupo muscular. En Vitónica Cómo organizar una rutina de cuerpo completo para que cada músculo reciba el mejor estímulo No obstante, ni siquiera así estaremos a salvo de la fatiga puesto que nuestro sistema nervioso central supraespinal es capaz de reaccionar a la acumulación de citoquinas inflamatorias que se producen debido a las contracciones musculares repetidas. Nuestro cerebro detecta estas citoquinas, lo que provoca un incremento de la percepción del esfuerzo y por lo tanto una reducción en la capacidad de reclutamiento de fibras por parte de nuestros músculos, los cuales están dirigidos por el sistema nervioso central. Sea como fuere, si entrenamos en circuito y ya sea por una u otra vía nuestra fatiga se incrementará desde el primer momento lo que acabará repercutiendo en un reclutamiento de fibras cada vez más pobre y por lo tanto en un estímulo ineficaz para que nuestros músculos crezcan. En Vitónica | La razón por la que el popular método de entrenamiento excéntrico no funciona para ganar masa muscular En Vitónica | Los culturistas de la vieja escuela se equivocaban con las superseries de músculos antagonistas Imágenes | Imagen de freepik, Imagen de master1305 en Freepik
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